黃小腹的地球遊樂園 •ᴗ•

噹~~啦~~今天來給大家介紹瑜伽男網紅-阿肯師Ken's Yoga Life。👏👏👏

我發現好像網路上大部分人討論的瑜伽老師都是女生為主，較少男老師的介紹，但其實瑜伽界有不少厲害的男老師~~~

恩，關於瑜伽男老師這個主題，我以後會專門做一期為大家講解 ( 老高梗 😂 )

以下是本篇的心得重點：

• 先聊聊我怎麼知道 Ken 阿肯師的？
• Ken 阿肯師是誰？
• 選擇適合自己的瑜伽課 
• Ken的瑜伽上課體驗分享
• 來來來！這邊可以找到Ken阿肯師

※本篇所有 Ken 的圖片來源，皆來自他的 IG、Youtube。

好啦！認真心得文開始~~

# 先聊聊我怎麼知道 Ken 阿肯師的？

其實我默默 Follow 瑜伽老師 Ken 阿肯師，已經好一陣子啦！( FB還拿到頭號粉絲，嚇到！)

一開始是剛好在IG上看到的，那時覺得這個人練的瑜伽動作很好看，而且有些動作蠻特別，後來才知道那是瑜伽其中一種派別，也是最近幾年很夯的「動物流」。

# Ken 阿肯師是誰？

他的背景很特別，他曾經是一位竹 ( 高 ) 科 ( 薪 ) 工程師，因為僵直性脊椎炎才接觸瑜伽，後來2018年才決定轉職以瑜伽為主，之前是火箭瑜伽出身，這幾年提倡瑜伽動物流。

可以常看到Ken在IG上分享各種豐富的瑜伽知識 / 姿勢，套句中國用語就是，這是含金量很高的 IG ！他的 IG會分享：

✅ 瑜伽練習影片

✅ 瑜伽動作分解、

✅ 解剖學相關的講解

✅ 教學感想

✅ 看書心得摘要

他的解剖學解說我特別推薦，說明的很細節，讓我們對於自己身體使用能更理解，進而，而大部分的瑜伽老師在這塊涉略較少或者不會這麼深入。( 雖然這幾年很流行解剖學，但真的深入專研的瑜伽老師較少 ) 

我蠻喜歡他 Po 文中的 #阿肯師閒聊系列， 很多時候雖然講的是身體道理，但其實用在人生道理上也通。

 補充：資料搜尋時看到有一個 Podcast 是 Ken 的專訪，可以更了解 Ken 的瑜伽轉職過程、教學經歷，一些瑜伽看法等。

想更了解他的蠻推薦聽這集：諾瑪說瑜珈│從竹科工程師到搶手瑜珈老師 feat. 瑜珈老師 Ken

本篇最下方也會附上他的各社群管道喲！

# 選擇適合自己的瑜珈課

我當然不會單純只是因為，Ken的文章分享很好所以介紹他囉！我是真的有體驗過他的課。

之前沒有機會上到教室課，因為疫情關係，終於有機會上到他的線上瑜伽課程！我選的是錄播課，也就是影片課，當然你也可以選擇團課和Ken一起練習。

有興趣者他的IG上的Linktree點入，可選擇不同課程，不定期會更新。

因緣際會下，剛好看到適合我的課程，我就選了「後彎flow1」和「呼吸核心肩膀」。

這兩堂課可以算是基礎瑜伽課程，一般人都可以上。

我選這2堂的原因，也是之前肩膀受傷不好運動復健了幾個月，現在好很多但還是想從基礎慢慢來，不急著要一下子練手平衡或倒立等。

 後彎主要會用到胸和肩，可以完全開展到我需要加強的部位，因此也能當成我的進階復健。

加上常用電腦手機等文明病，容易造就圓肩駝背等，後彎是一個長坐對辦公室族群來說很適合的練習 (我就是)

 可能有些人對於呼吸不是那麼在意，但我自己是蠻注重這塊。

因為有點經驗的練習者會發現，正確的呼吸能非常有效的幫助你延伸、開展、穩定，透過呼吸達到身體的最佳活動狀況。

 補充，我有過度換氣症候群，學瑜伽後便也學會控制呼吸方式，發現對這個病狀非常有效哦！

我自己是覺得，厲害的老師，即便是最基礎的瑜伽課程，經由清楚的口令、流暢的動作排序、清楚的解說等，你也能透過自己的身體感受到老師的教學成效。

# Ken的瑜伽上課體驗分享

以下截取一小部分上課的圖，同時附上我的上課心得。

先上後彎課，流程是從最開始的暖身，動作解說，各種後彎動作練習，最後是大法師式輪式、大休息。

 我蠻喜歡 Ken  安排的這系列的後彎練習的動作安排方式，做起來我覺得還蠻順的，但也還是會爆汗啊啊啊啊~

有些伸展運動，做起來有讓我耳目一新的感覺，有種「啊！原來可以這樣練！」的感覺。

然後默默感謝自己身體好厲害，可以做出各種不同變化姿勢。

又譬如手臂畫圈旋轉時，內轉外轉的特別仔細強調說明，先解說動作，能讓我更把注意力放在自己的身體覺察感受上，這部份很棒。

也真的很適合基礎者學習後彎，老師口令教學姿體都很清楚，而且有進階初階替代動作說明，照著做可以進步得很快。

後彎1 解說基本動作

最後是後彎練習輪式，我按照Ken 的方式練習，真的輪式很好起來到，嚇到我！而且這是我第一次這麼順利做這個動作，驚嚇！

讓我獻醜一下，記錄我上課時練習的後彎動作！  

最後題外話一下，我發現明明是看影片，老師看不到你動作，但也是在你覺得很ㄎ一ㄣ爆汗手抖腳抖的時候，蹦出一句「很好！」「非常好！」

雖然知道是習慣性的口語，但我覺得這個很棒ㄟ而且很重要！各位老師快學起來，這完全可以鼓舞學生！

接下來式另外一支影片「呼吸核心肩膀」

這支主要是練習核心肩膀的活動和穩定，並搭配呼吸來感受身體變化。

這支影片真的很適合復健或者是初學者！

前面有個地方印象很深，365全方位呼吸...一開始聽到忍不住笑出來，我不知道為什麼想到鬼滅之刃 
會先教你用緩和的動作來增加核心肩膀這區的活動度和穩定度，同時也解說一些瑜伽時常用到的肩夾骨名詞：夾肩夾(內收)、外展...等，基礎動作說得非常清楚，最後會練到下犬式的肩膀和手、海豚式等。

中間有一部份是比較靜態一些的時間，因為要學習自己感受、觀察呼吸時身體的變化起伏，自己當自己的觀察者。

" 好的動作不用非常多，但要正確"

還蠻同意他說的，這個基礎練得好，對於進階者需要練習倒立者，能達到更穩定的表現。

其實所有的瑜伽體位法都是這個道理，基礎打得好，進階就會進步的較快。

一旁有貓貓。 ( 瑜伽老師是不是都有標配一隻寵物呢？) 

最後，Ken有送支小影片，是關於解剖學講解呼吸的，這講得比較專業一些。

如果你問我，我會不會在選Ken的課，那我答案是肯定的囉！

他的瑜伽口令指引很清楚，加上動作安排我覺得很有趣，穿插肌肉解剖說明，我覺得是很棒的瑜伽老師，推薦給大家！

# 來來來！這邊可以找到Ken阿肯師

最後幫你附上阿肯師的傳送門，可以直接這邊追蹤他囉！

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