瑜珈自學好嗎？看Youtube自學瑜珈，還是免費，難道不好嗎？瑜珈初學者看過來！ 

因為疫情居家關係，有些朋友會問我上面這個問題...

這個答案吼...我認為是一半正確啦！

其實最主要是看你有沒有學瑜珈過，有無接觸過，如果有學過瑜珈的話，再嘗試網路自學，會比較安全。

因為最大的差別是動作是否能做的安全！這個很重要！

(  聲明！本篇內容是我自己多年學瑜珈的心得！

我不是瑜珈老師，只是把自己的經驗分享給大家，如果你不認同我的觀點，也歡迎參考更多資訊囉！^^ )

這概念有點類似，沒有重訓過的人，直接自己上網學別人拿器材做重訓。

一樣是做某個動作，但只要施力點不對、角度位置錯誤、姿勢不對，其實身體很容易受傷的，特別對於初學者來說。

瑜珈也是同個道理，一般人印象中看似溫和伸展的運動，但其實是結合很多的肌耐力、爆發力、柔軟度、平衡感等的整合。

譬如：有個有學過一點瑜珈的朋友就覺得

「下犬式是最難的姿勢」 

個人獻醜一下，下犬式。

沒錯！這常見下犬式真的有來頭的！光這個姿勢可以讓你練到手腳發抖，肌肉痠！

下犬式的重要性根本和書法裡最經典的「永」字一樣啊啊啊啊~~~是基本功的基礎，包含了各個身體部位的延伸與基本功練習。

即使有運動背景的人，一開始練瑜珈也有些人不見得腳底能踩到地板上。下犬式TIPS：

✅ 腳板踩下

✅ 坐骨往上延伸

✅ 脊椎延伸

✅ 肩膀離開耳朵

✅ 手指張開

看！我隨便舉例這個就有很多細節可以提醒了。

如果你只是初學者，沒有老師在一旁 ( 實體瑜珈教室，或者線上課程 ) 看著你的動作指導的話，極有可能做錯，也會做不正確。

做不正確動作簡單點的結果，是用錯肌肉出錯力，所以肌肉痠痛；

嚴重一點會肌腱發炎、甚至如果是自己練這幾年很流行的倒立，更是危險，有可能傷到脊椎脖子，非常非常危險。

另外，你知道瑜珈有個很重要的特色是練習呼吸嗎？

Youtube影片有些為了要內容順暢沒有冷場，大多練習時老師會帶的呼吸組數比較少，就進入下一組動作，因為這樣可以帶到較多動作。

我自己練習時，除非是練流動瑜珈 ( 節奏較快速動作的瑜珈，肌力有氧都會練到容易噴汗，可以參考這篇 新手必看！瑜珈課程的分類與簡介，解釋的蠻清楚的喲 )，動作較快的，不然很常按影片暫停，會習慣多做幾個呼吸再到下一組動作。( 伸展類的瑜珈更需要呼吸多幾次喲 )

我有觀察到，外面瑜珈教室約1小時的練習，在有些影片中可以濃縮到30~40分鐘，但動作是類似的，主要差別就是在呼吸。

像這個部分，也是要有點經驗的瑜珈學習者才會注意到的地方。

所以如果你是瑜珈初學者，真心誠意建議去上瑜珈老師的課，上過一些基礎後，之後跟著Youtube影片自學也比較不會有問題。

如果你已經有瑜珈經驗，自學一些倒立、手平衡等等，當然就可以比較放心自學，不過建議還是要小心點！進階瑜珈動作前的暖身務必做好做滿，才不容易受傷喲！

以上就是我的瑜珈小心得分享！

感謝你的閱讀 

-瑜珈教室文章-

[評價] 《Core Yoga》瑜珈心得：新店瑜珈教室推薦費用環境介紹+實際瑜珈課程體驗

【台北．阿斯坦加瑜珈】青堤瑜珈南京館-費用＋瑜珈課體驗＋上課心得

-瑜珈老師文章-

膝蓋痠痛有喀啦聲音？跑者膝？半月板磨損退化的我決定和葉子老師一起學膝蓋復健

Youtube瑜珈教學推薦★凱蒂瑜伽 Flow with Katie之關於我和Katie本人一起流動瑜珈那件事

-瑜珈心得文章-

7個學瑜珈需要注意的事項 by 10年瑜珈學生的小小心得

[心得]練瑜珈減肥有效嗎？練瑜珈的好處？練什麼瑜珈會瘦身呢？

👍 請支援按讚追蹤 │ Facebook │ 黃小腹的地球遊樂園

❤️ 請支援Follow│ Instagram │ yogiiilovestea

🌏 請支援閱讀 │ 旅遊網站  │ 黃小腹的地球遊樂園