換氣過度怎麼辦？身為資深過度換氣者(誤)，發作處理唯一推薦腹式呼吸，運動推薦瑜珈 ^^

我自己也曾經因為嚴重換氣過度困擾著：曾經飛機上發作，機組人員直接上找機上醫生幫我看診；因嚴重呼吸喘氣手痙攣上過救護車...

現在已經能透過好好控制呼吸處理很好了，剛好透過自己的部落格來分享怎麼處理這個症狀。

換氣過度怎麼辦？怎麼處理？黃小腹的經驗心得分享

本篇重點

什麼是過度換氣症候群？有什麼症狀？
那些年我過度換氣的嚇人經驗
過度換氣看哪科？
為什麼會有換氣過度？
過度換氣發作時怎麼處理？
發作時用塑膠袋有用嗎？
我可以怎麼幫助發作的人

如果有查過網路或者看過醫生就會知道，換氣過度大部分發作的都是女性，發作時會無法控制的急速呼吸，因過多的二氧化碳被排出，變成低二氧化碳血症，然後因無法好好呼吸又更緊張，惡性循環造成身體更多症狀產生。症況可能有四肢肌肉僵硬、臉手麻痺刺痛、頭暈頭痛、胸悶難過、心跳急速、手腳冰冷等。

如果妳先天的身理狀況有甲狀腺亢進、二尖瓣脫垂曲、心律不整等，更容易引起這個症況。

根據衛福部的網頁說明，這是因為急性焦慮引起的身心反應，但根據我個人經驗，不只是焦慮壓力，有些外在因素如酒精也很容易誘發症狀。

( 所以我很少喝 5%以上的酒，以前不知道，還曾因為威士忌就當場在KTV發作到身體痙攣狂哭，嚇壞我的同學 @@ )

解釋部分可參考衛服部官方說明：過度換氣症候群

衛服部，換氣過度症候群的解釋，症狀說明等

我前幾年有很嚴重的過度換氣症候群，我個人症狀程度紀錄如下：

快要發作前兆：會先胸悶，開始有點難呼吸 ( 要學習覺察自己正在不舒服，不然等真的發作再腹式呼吸，一來會花更多精力恢復二來恢復後虛脫感會更強烈 )

準備認真發作：手或臉有點麻木，沒有知覺，呼吸頻率越來越快，可以觀察到胸部呼吸起伏變得明顯 ( 現在通常到這階段就能透過「腹式呼吸」控制下來，下面會提到 )

一發不可收拾：開始無法控制地的流淚哭泣，手指嚴重麻痺變形，呼吸非常急促 ( 很像氣喘但不是 ) ，嚴重點會到整個肚子抽蓄痙攣，呼吸急促狀況到1個多小時 (這是最嚴重送救護車急診那次)

補充說明：每次發作看嚴重程度，不一定會哭泣或身體痙攣，但一定會有呼吸急促+手麻痹。

過度換氣發作時的手指變形，很像手痙攣，當發生時這是無法控制的，除非先呼吸控制好身體，手才會慢慢恢復

過度換氣發作時的手指變形，就很像手痙攣，這個狀況是無法控制的，除非先呼吸控制好身體，手才會慢慢恢復

▶ 那些年我過度換氣的嚇人經驗：飛機上發作、送救護車急診

23、24歲那時應該是我第一次真正發作的記憶。

【坐飛機不要喝酒】

那次和朋友去關島玩，因為它是紅眼班機飛晚上的，因此我們上飛機後，為了助眠，大家都點了一小杯機上的白酒。

然後...然後我就因為夜班飛機而睡眠不好+喝酒刺激，就在航班上發作了！雙手就呈現上面的樣子然後呼吸急促，嚇壞我的朋友們。

找了機組人員，空姐還廣播找了醫生，醫生可能看多了判斷我過陣子就好了...

所以，我再也不再坐飛機時喝酒！因為很容易發作！

【人生第一次 (唯一) 坐救護車】

記得˙那時是上班時間下午4點多，在位置上的我突然覺得胸非常悶，那時還沒有意識到要即做腹式呼吸，或者離開環境走走，我那時還再查詢心臟科檢查 ...

查了一半胸部越來越不舒服，不久就開始發作，這次很嚴重，呼吸急促非常明顯，手指麻痺也是每次都會有的症狀，我當下忍不住叫了我同事，一邊喘氣一邊說我不舒服，

幾分鐘後我還是一樣狀況，他們就決定叫救護車了，我還不錯的是，能自己走到樓下上救護車，不用被抬下去。呵！

這是我第一次做救護車，救護人員給我戴氧氣罩 ( 我後來知道這是心理因素，讓你「感覺」能正常呼吸，但其實裡面沒有氧氣，因為換氣過度本來就是我吸太多氧了 )

我其實還有意識但無法專心，而且身體反應很慢，因為要把很大的專注力放在呼吸控制上。

進了急診，直接先打針肌肉鬆弛，然後做心電圖，大概一小時後我才身體與情緒緩和下來....

現在想起來也是特別的經驗，辛苦那時的同事了，大家一定被我嚇壞了！謝謝送我去醫院！

▶過度換氣看哪科？

我是先從「心臟科」開始檢查，就像前面說的，會先看妳的生理狀況是不是有問題，所以我才知道我有輕微的二尖瓣膜脫垂，因此容易有這個症狀。

並且送急診時，醫生也是用心電圖來檢查我的狀況，所以請大家有點疑慮的話，就先去掛心臟科吧！

▶為什麼會有換氣過度？

除了本身身體條件外，其他的因素加在一起也會「誘發」過度換氣，( 寫誘發，就是代表可以避免的 ) 內容包含：

✅ 壓力大

✅ 情緒波動大

✅ 酒精、茶、咖啡

✅ 藥物

▶換氣過度發作時怎麼處理？

控制呼吸！控制呼吸！控制呼吸！

強烈建議如果妳有換氣過度症候群，現在可以學如何腹式呼吸，它的原理是讓空氣進到更深的部位，增加肺部擴張，改善呼吸困難的情形。

當你發作在做腹式呼吸時，由於意識都在呼吸本身，就較容易忽略吸不到氣的緊張感，身體也會慢慢穩定下來。

我自從我學會了腹式呼吸之後，每當感覺要準備要發作時，我會一邊離開當下的環境，一邊控制呼吸，這幾年下來都控制得還算可以。( 偶爾還是會發作，但不會很嚴重了 )

因為我的腹式呼吸已經很熟練，除了看「吸呼氣時小腹有沒有起伏」外，我還會搭配「呼氣吐出比吸氣多的秒數」來控制呼吸。

「吸氣1秒：1~ 呼氣2秒：1~2~」( 這樣維持下去，先讓呼吸穩定，後面秒數才會慢慢增加)

「吸氣2秒：1~2~ 呼氣3秒：1~2~3~」

「吸氣3秒：1~2~3~ 呼氣4秒：1~2~3~4~」( 到這秒數身體應該都已經差不多恢復了，但也差不多會要5~10分鐘)

腹式呼吸示範學習

這支是腹式呼吸的理論，很簡短好理解

另外，預防發作也是很重要的，我以自身經驗提供以下表格說明。

我本身特別推薦瑜珈，我是在瑜珈這個運動學到腹式呼吸，但當然如果你單純只學會腹式呼吸也是沒問題的喲！

瑜珈不只能運動伸展身體，同時對於舒壓很有效果，能緩和緊繃的情緒，降低過度換氣發作的機率，在身心靈平衡上會很有幫助。

誘發源	解決辦法
壓力大	找到紓壓方式，推薦運動，能身心一起紓壓。個人推薦瑜珈，也能順便學呼吸
情緒波動大	學習覺察自己在情緒上，快發作時能適時抒發。譬如離開當下的環境，四周走走
酒精、茶、咖啡	知道自己能喝的極限，該避免就避免
藥物	請以醫生專業建議為主