身為一位多年的瑜珈學習者，也算有些瑜珈學習小心得，今天來和大家分享

如何選擇適合自己的瑜珈課程和瑜珈老師

我認為選擇的概念是通用的，因此無論是瑜珈初學者、進階者；實體瑜珈教室或是線上課程都適用這些概念囉！

　先說明，我本身不是瑜珈老師，也沒有上過瑜珈師資班，但我各個瑜珈派別都願意會去嘗試練習，並體驗不同老師的口令教法，所以都是以非常單純的學生角度來分享觀念。

當然，我的觀點可能會有些主觀，大家選擇認同的觀點就好。我可以直接把我的結論先寫出來：

選擇瑜珈課程和瑜珈老師，其實就像吃東西一樣，會和你的「個人喜好」以及「身體狀況」非常類似，

有人喜歡吃蒜辣口味的泰國菜、有人偏好傳統的台式口味料理；你可能為了健康想吃清淡點因此選擇低GI料理，也可能因為需要補血因此常吃牛排。

因此，最好的狀況就是大家盡可能多體驗瑜珈課、多試不同的老師、多體驗不同的派別，久了就會知道自己適合哪種囉！

 好的，以下進入正題，我會分成以下4個部分來分享：

• 初學者．瑜珈課程選擇
• 初學者．瑜珈老師選擇
• 進階者．瑜珈課程選擇
• 進階者．瑜珈老師選擇

【初學者．瑜珈課程選擇】

這裡的初學者是指沒有接觸過瑜珈，或者體驗過但對於瑜珈依然不太孰悉者。

需求說清楚，讓顧問安排最佳課程體驗

一開始沒經驗沒關係，若去瑜珈會館，或者瑜珈教室諮詢，有經驗的顧問再了解你的狀況後，通常會安排較基礎的瑜珈課程，

最常見的就是安排基礎哈達 Hatha (是所有瑜珈動作的基礎)、陰瑜珈系列 (筋膜放鬆伸展，拉筋的概念) 等。

哈達瑜珈是個名稱，他是最基礎的瑜珈課程，在這瑜珈課中會上到很多很常聽到的體位法，如經典的下犬式、站姿前彎、鴿式等。

體位法就是大家印象中，拍照會擺出各種奇妙姿勢，這個就是體位法 (請不要想歪)，包含劈腿、倒立、後彎等。

基礎瑜珈-哈達瑜珈其實很重要的，我以前完全不運動，在哈達基礎這塊練了好久或許有快2年吧，才慢慢進階到Vinyasa流動瑜珈，基礎打好後面就進步很快。

不過以前是真的練身體健康的啦！沒有要追求體位法很厲害，光下犬式可以練到腳掌整個踩地、大小腿伸直、上半身是平順的，這就有得練了。

不像現在大家都追求倒立，什麼瑜珈學3個月就會手倒立，那真的是天賦異稟，大家不要盲目追求啊....唉，那些是另外故事，之後再寫了。(筆記)

課程名稱五花八種，建議問清楚程度上課避免體驗落差

不過也有可能，有些教室當下沒有和「基礎瑜珈」有關的，也會讓你直接入上他們的所謂「相對較簡單」的瑜珈課程，

所謂相對較簡單就是，比較不是那種，上課會拼命動來動去，讓你覺得很難很累的。

因為通常會希望你的體驗是好的，而且顧問會和老師打招呼，老師知道你是新手會特別照顧你，讓你感覺體驗起來有幫助的。

( 不過最終目的當然是希望體驗完課程你會想要報名啦！)

而且每間瑜珈教室，瑜珈課程名稱可能行銷包裝不太一樣，一樣是基礎哈達，可能會改名字叫基礎瑜珈，甚至有些叫上班族動一動之類。

除非你主動要求想特別的課程如，核心課程、瑜珈提斯類、開髖課，或者你平常有運動，第一次瑜珈就體驗強度比較高的，這當然也是可以。

無論如何，很重要的是！在真正體驗之前，最好先說清楚自己的需求，以及了解瑜珈課程的難易程度，才不會對於上課體驗有落差而影響感受。

【初學者．瑜珈老師選擇】

我個人認為，在瑜珈初學者階段，其實只要老師有對你的眼，能讓你產生學習興趣，其實都不會有太大問題。

說實話，初學者實在很多動作搞不清楚狀況，譬如說我好了，一開始我光什麼是英雄1英雄的姿勢，我都要一直看同學，腳掌什麼時候要採下來，動作怎麼做，我會搞不清楚，所以看別人最快啦！

因此，即使瑜珈老師教學指示再厲害，我有一些時間是在確認動作有沒有正確的，變成專注在覺察自己身體的時間變少 (包含呼吸)。

還有一個小點，瑜珈老師要適時的調整學生的身體，不管是單純的口頭說明或者用手去調整。

姿勢做對了，鏡子裡的自己看起來姿勢正確又好看，也會慢慢有成就感喜歡瑜珈。

所以我才說，有對你的緣，加上可能偶而會幫忙調整姿勢，這樣就夠了。

要先能喜歡上瑜珈這個運動，覺得有興趣，產生成就感，才會願意上下去。

這個階段，建議保持開放心態，每個老師課程都上看看，會是很棒的體驗，每個老師教學風格不同，之後再選擇較喜歡的老師固定上課也是可以的。

(我遇過沒有耐性的老師，我就再也不上她的課了)

★  分享型的老師：

不少老師喜歡分享生活中的故事，是把瑜珈精神帶入生活中的。

像我個人就很喜歡現在台北松江路上的「上上瑜珈」的 Jing 老師，她上課前幾分鐘，很常分享她在生活中的小故事，以及這個故事帶給她什麼身心靈上的感觸與學習，我以前常常被她的分享感動到。

★  解剖復健型老師：

有些老師是有解剖學或者復健背景，因此，上課會說明這個體位法對於我們練習有什麼幫助，要注意什麼位置發力，肌肉筋膜順便解說等，如遇動練習的 YU 老師，動物流的 Ken 老師。

如果你有在重訓玩三鐵，或者跑步甚至復健，這類型的瑜珈老師很適合，因為他們很知道，如何調配你的肌肉筋膜運作是最好的且避免受傷。

這邊特別推薦Yu老師和Ken老師的FB臉書，他們常常分享解剖筋膜類相關資訊，對於常常運動的我們來說，是非常實用的資訊喲！

  Yu老師的Meet Sport遇動練習 、Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

★  讓你累歪歪型的老師：

部分老師是技術派的，她們的動作可能做起來不難，但保證你做到狂爆汗，然後隔幾天肌肉都在痠痛，如 Una 老師..(不確定Una老師現在在掛哪家，不過她最近有新開 「同學再一組」FB、Youtube、IG 頻道了呢)

反正呢！重點就是看你喜歡哪種類型的瑜珈老師囉！

【進階者．瑜珈課程選擇】

這和個人喜好與體能狀況也很相關，所以同樣也是很主觀的選擇。

通常練習一陣子的人，會開始摸索並了解自己喜歡那種類型的瑜珈課程或派別。較積極點的人有些甚至會選擇上師資班來當老師。

有人喜歡練技術的，想要拍很厲害的瑜珈姿勢照片來打卡，可能她就會選擇阿斯坦加或者火箭瑜珈；

也有人練習身心靈健康的，所以選擇昆達里尼瑜珈；

有人對於梵唱呼吸跳舞有興趣，選擇了剛柔並進的寰宇瑜珈。

還有這幾年夯到不行的空中瑜珈...它不算是瑜珈裡的派別，但現在蠻多人固定練習空瑜的

我較無偏好問題，但我喜歡變動，所以一陣子一陣子會換一個派別。或者根本混者各種派別課程交錯練習。

自從Pure後，我就都到各個不同瑜珈教室上課，各個教室的主軸教學精隨不同，能學習到不同的學習方式。

我覺得這樣很好，很滿足我喜歡變動的習慣。

( 好奇....會有人有興趣我曾經待過的瑜珈教室嗎？至少靠北瑜珈裡的八卦我多少是看得懂啦！哈哈！ )

【進階者．瑜珈老師選擇】

和初學者一樣，除了老師有沒有眼緣之外，另外會開始注意瑜珈老師珈教學時的一些細節。

每位老師有自己的教學風格與專長，基本上都很值得學習。( 我上課時，若有辦法我會盡量記序列，回家可以自己練習 )

對於進階學習者來說，這些教學細節會進入另一種瑜珈學習上的層次：

✔ 會慢慢開啟各種新體位法

✔ 體位法上做到了但是否能做到順暢呼吸且享受伸展過程

✔ 該如何正確施力避免受傷

✔ 學習自我覺察的開始

而以上這些部分又能從老師教學細節中觀察出來，例如：動作口令指示是否明確、排序是否順暢、是否會提醒呼吸、針對不同程度學生提供替代動作、提醒容易出錯的動作細節等

以下是個人經驗，遇過幾位瑜珈老師，感覺貌似教學經驗較不足，不確定是不是為了要展示他們會很多體位法，一堂課中會塞入很多變化動作。

排序不夠順暢，加上口令不清楚，又較少看學生動作，整堂課下來只覺得，我好忙碌一直在動在看老師到底要做什麼，沒有覺察時間。

這和經驗豐富的老師教流動課程感覺不太一樣，一樣是動作很多變化，但是經驗足的老師口令清楚，會提醒盲點施力點提醒呼吸等，

也因為口令指示夠清楚，你不需要一直確認動作，甚至能閉眼享受瑜珈的過程，在一呼一吸中感受到肌肉的延伸或放鬆。

教學經驗不足的老師會帶你做到那個動作，但相對少了很多提點的細節，而這些細節是學習者做瑜珈不會注意到的，會需要老師提醒的。

魔鬼藏在細節裡，各種感受都是從中發生的。

好囉！以上都是我個人的瑜珈體驗與感觸，若有不同想法也歡迎留言交流！

我知道網路上也很多類似的建議文章。

大家也都能參考一輪，重點是能選到自己喜歡的瑜珈課程和瑜珈老師。

祝福大家！

Namaste

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