我的頭倒立練習龜速進步之路   自我解鎖紀錄 

• 我的頭倒立龜速進步之路
• 頭倒立做的安全比做到重要
• 瑜珈不只是個運動更是生活態度
• 倒立影片自學推薦

  頭倒立練習日期：2021/9/1

頭倒立紀錄日期：2021/8/13  

我的頭倒立龜速進步之路

好哦~我先自首一下，我是上半身資質不好，但又不常練習上肢肩膀胸背的人！ 

( 題外話一下，有些人很容易練倒立，和他本來體質也有關係，練多久真的不是重點 )

所謂上半身資質不好，就是肩膀背的部分，本來肌肉的力量穩定度就比較差，加上又是上班族長期坐辦公桌，所以更容易有肩頸問題。

(  2020年12月~2021年4月肩膀都在復健，整個左肩不舉，活動度變低肌力也變差  )

加上並不是常常再練倒立，不常練習 ... 肌肉記憶都然會忘記啊...所以就是以龜速狀況在進步了

頭倒立做的「安全」比做到重要

如果是靠牆倒立，用晃的靠上牆我想這個大家都很容易做到。

但最正確的是能夠離牆，核心和背部穩定的上去，也不要用跳的。( 因為容易翻倒，很危險啊 )

我練得很慢還有個原因，我不太刻意去讓自己練倒立，我寧願基礎練得很好，(  恩對，我對自己的確沒有很嚴格~ )

 就是初學者課程都很順，但每次到進階練到頭倒立就會，「哎呀，不有點跳躍我又上不太去！」那種感覺

當然這幾年中間，陸續不同時期能很穩定上去，但只要不練習，工作壓力+飲食亂吃，我馬上就又上不去了...

然後如果你是用有跳的方式上去，會更容易離不開牆+很容易往後翻，這個危險！母湯！

所以很多老師都要求你寧願努力用核心上去，也不准你用跳的原因就是這個！

剛好最近看到承澤教練的文章，他也建議如果真的肩頸不夠強，真心建議不要硬練習。

也由於我是進步很慢的人，我會很常等可以進階姿勢時，再慢慢練習上去。( 然後又容易太久沒練又退步回去 )

所以很多時候我都是不小心發現，挖！第一次做某種體位法就上手的感覺！

其實我內心一直很想寫一篇，「為什麼大家都很愛學倒立，你現在真的適合練這個嗎？」的心得文章...但還沒寫，等寫了再帶連結！哈！

瑜珈不只是個運動更是生活態度

記得剛開始學頭倒立的幾年，我還問了寰宇瑜珈的Stella老師，為什麼我都不能好好上去？

老師那時也講了一段我至今很喜歡的話：

" 不要想著怎麼上去，你應該感受整個過程。"

另外還有一位外籍老師Lars，他現在應該在國外教課了，我也問過他一樣的問題。

他解釋了一些原理，或許是我的背和脖子間的聯結有問題，但最後他強調了這句：

" 當時間到時，它就會發生了。"

頭倒立變化式紀錄日期：2021/8/13 

我非常喜歡這兩位老師的說明，讓我得到的不是只是練倒立體位法的要怎麼練，而是一種類似「禪」的生活態度。

這兩句話，用在不管生活、工作、感情上都很適用啊！

倒立影片自學推薦 ( 限有經驗者 ) 

那個...沒有基礎實體課程老師教過的，真心不太建議自學，很容易受傷！ 

Scottie老師：帶你練一些前面暖身的動作，再加上倒立動作細節解說。

跟鹅练瑜伽Yoga Goose的解說我覺得也很不錯，有針對上肢弱的人，先加強完上半身訓練，再開始學頭倒立。他有上下影片。

其實Youtube上蠻多各種教法，大家也可以多參考不同老師的教法。選擇最喜歡容易上手的練習方式。

( 頭倒立好幾種上去方式，我還在練雙腿一起上去的 )

好啦！今天就分享到這邊，如果你還在糾結頭倒立會後翻、無法撐起來的話！

那你就想想我都練7年了，還在這邊練頭倒立，哈！

( 手倒立2021復健後還沒嘗試過，但我猜要重頭練起 )

( 還好我不是瑜珈老師，不然感覺會被噴，太弱了 )

祝福大家肩膀後背核心都很有力很健康囉！

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