瑜伽橋式：基礎橋式、進階單腳橋式   自我解鎖紀錄 

-申明：我不是瑜伽老師，本篇單純記錄個人瑜伽解鎖心得-

橋式是瑜珈裡很基本的動作，也是很多運動者很愛練習的動作，因為這個可以練習到臀部和大腿的肌群，但又不會太吃力！ 

有些人覺得做這個橋式會腰痠腰痛膝蓋痛，這通常都是姿勢或者施力點沒有正確才會發生的事情~

2021/8/6 練習紀錄  

我記得老師們的口令重點都會說膝蓋不要打開，往前延伸。

我喜歡這個姿勢，不只是可以練到大腿屁股，更重要是後面延伸的雙手交握，有點開胸的感覺很棒，

原本久坐因此也有點圓肩的我，這個姿勢真的能認真喬肩膀，非常舒服。

進階橋式，單腳提起

不只練大腿臀肌，也練穩定度

這個姿勢撐住時也會練到腿抖~~~抖~~~抖~~~

2021/8/6 練習紀錄  

橋式再進階，就是輪式囉！也可以說橋式是輪式的基礎，

我是在學了很久之後，才捉到原來輪式重點腿部穩定，上半身手臂式研展，也會出力但主要還是腿部力量。

不過輪式也是大魔王來著...那又是另外的故事啦！

【輪式】解鎖經典大法師姿勢， 希望有年我能參與演出大法師 (誤)

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